不同的运动给您一样的健康享受

　炎热的夏季你还在健身房挥汗如雨的健身吗？如果是这样的话，那你就走入了健身误区了。夏季健身到底应该注意什么呢？

　　不同的运动给您一样的健康享受

　　瑜伽

瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体各部位协调发展。瑜伽的静心冥想促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和情绪的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代职业女性因生活节奏过快而带来的紧张、压力与疲倦，确保身心机体平和健康!

　　踏板操

在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心、肺功能及机体协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂、提臀美腿、改善女性肌肉线条的功效。其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲。

踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合女性改善形体的运动项目。

　　瘦身

瘦身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。瘦身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。

它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。瘦身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心、肺功能。

　　爵士操

热情奔放的爵士操，它的舞姿如同非洲人的性格一样原始、热情、奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，充分表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。健身房的爵士舞可以说是改良后的爵士健身操，将爵士舞中有益健康的舞蹈动作和时下流行的有氧运动有机结合起来，爵士舞便成了爵士操。不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让女性在舞动时释放出如火的热情，达到神奇的减肥塑体功效。

　　有氧舞蹈

有氧运动对人体有着极大的好处，有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈可以消耗较多热量，其音乐与舞蹈的紧密结合，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分为：街舞、方克、萨尔萨等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格，有较大的自由性。

　　有氧健身操

有氧健身摞能提高肺脏的功能，增强心脏的功能，增加开放血管的数量并增大其直径，从而充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态;可以增加血流量，使氧的运输更为顺利;改善肌肉和血管的张力，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于降低血压：可以减肥，使胖人变得结实，而体重变化不大，增强体质;增强机体活动功能，特别是心、肺、血管等功能，提高身体抵抗力。

　　拉丁操

拉丁操引用了拉丁舞狂热的音乐，使健身者在激情的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中，减去腰腿部多余的脂肪。拉丁操的音乐一响，跟着音乐扭动起来，扭胯、摆腰、旋转、劈腿……充满动感与活力，俨然成为一道风景。拉丁操与以往的健身操相比，最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了学员的一种享受。

　炎热的夏季你还在健身房挥汗如雨的健身吗？如果是这样的话，那你就走入了健身误区了。夏季健身到底应该注意什么呢？

　　不同的运动给您一样的健康享受

　　瑜伽

瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体各部位协调发展。瑜伽的静心冥想促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和情绪的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代职业女性因生活节奏过快而带来的紧张、压力与疲倦，确保身心机体平和健康!

　　踏板操

在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心、肺功能及机体协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂、提臀美腿、改善女性肌肉线条的功效。其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲。

踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合女性改善形体的运动项目。

　　瘦身

瘦身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。瘦身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。

它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。瘦身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心、肺功能。

　　搏击操

搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡(1卡=4.2焦耳)的热量，是跳健美操的2倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力：搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳、每踢一腿都会让你感到轻松无压力，动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，部可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

　　有氧器械

配合有氧操，训练效果更明显。它的热身手段让你更快进入健身状态。从总体上看，器械的训练可以帮助训练者减少脂肪，增加线条美，使身体和肌肉都变得更有型.有氧课前的器械训练是很好的热身，对于完全放松的身体而言，这使你的身体有一个逐渐适应运动的过程。适当的器械选择和力量练习可以在短时间内大量消耗身体中的糖类。多功能拉伸器主要锻炼大腿后群肌肉。借助器械，费时少、效果佳。

　　最易犯错的9种锻炼方式

运动有益身体健康，但也需要有正确的方法，如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《预防》杂志近日刊文，指出几个容易犯错的锻炼方式。

站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

弓步压腿步子太小。这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

俯卧撑双臂离太远。这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

向外拉伸大腿。当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

举哑铃时脖子向前探。这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

上举哑铃背部后仰。后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

侧举哑铃抬得太高。不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

侧卧撑时提胯。提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。

　　运动会让你吃得更多吗

控制体重离不开适量的运动，但有关运动和饮食的关系，很多朋友经常会纠结不已。运动会不会让人多吃东西呢?运动之后能控制食欲吗?

的确，运动之后人会消耗能量，多吃又会补充能量。要想让运动发挥减重作用，前提是不多吃。不过人们大可不必过于担心，因为按照目前的研究证据，和不运动的情况相比，适当的运动不仅不会让人吃得更多，反而有利于短期内的食欲控制。也有研究证明，运动之后，人对食量的感知更准确，更不容易糊里糊涂地吃过量。为什么呢?机理虽然没有研究清楚，但有研究提示，可能是因为运动能调控一些有关食欲控制因子的产生数量，如饥饿素(一种提升食欲的激素)、PYY(一种抑制食欲的因子)等。

然而，不同的运动方式和运动强度，对食欲的影响也有不同。拉夫堡大学的一项研究测定发现，有氧运动可以降低人体的饥饿素分泌量，同时增加PYY分泌量。而相当量的无氧肌肉锻炼也能降低饥饿素，却没有改变PYY的数量。这种效果可以持续两小时左右。

研究人员发现，强度较大的运动如爬山、长跑之后，食欲会暂时性下降。其实，人们都有这种感觉，在长时间的跑步、快走之类有氧运动之后，很少有大吃大喝的欲望。这种作用在休息一段时间之后逐渐消失，一日饮食量和运动之前并无显著差异。

若换成游泳的话，感觉就不一样了。人们经常感觉游泳之后特别饿，很想吃东西。其原因还不清楚，有人怀疑可能是因为水中温度较低，激发了人体希望增加能量供应的本能。

不过，即便是同一种运动，各人的反应也是不同的。澳大利亚研究者的一项研究发现，同是消耗500千卡的运动量，有些人运动之后感觉吃早餐更有满足感，而另一些人却觉得比开始运动之前更容易饿，而且整天都觉得饿。

的确有一些人发现，运动之后自己变得更能吃了，甚至在运动之后体重并没有显著下降。其中有两个原因。一是因为肌肉的增加抵消了脂肪的分解，使体重变化不大;二是因为食物选择不太正确的缘故。

令人开心的是，哪怕体重不变，运动也照样是卓有成效的。因为肌肉的比重明显大于脂肪，在同样体重下，会让人们显得紧实而苗条。我的学生说，她同宿舍的两个女生，体重一样是55公斤，身高也都是***米，但一个女生看起来苗条又有活力，另一个女生看起来臃肿又松垮。差异在哪里呢?就在于体内的肌肉含量不同，

内脏功能不同。肌肉比例低的女生，虽然体重不高，却总显得胖，因为体内脂肪含量过高，比重小，自然体积就大。运动减肥在体重不变的情况下，也会让人显瘦，看起来体形更好。 

当然，对于体重确实超标的人来说，如果能够在运动的同时避免饮食过量，当然是最为理想的。其实方法也很简单，就是选择那些饱腹感最高的食物，比如没有加油烹调的粗粮、豆类、蔬菜、水果、低脂烹调的蛋、鱼、瘦肉。只要食物选择正确，无需刻意少吃，吃到饱也没有关系。相反，如果选择甜食、甜饮料、精白米、精白面、各种香脆零食小点，那么哪怕自己觉得没吃多少，也有能量过高的危险。最糟糕的是，这些食物不仅会让体重不下降，还会妨碍身体提高肌肉比例，让你的辛苦运动成果付之东流!

所以，选对运动，选对食物，就会让运动产生丰硕成果。记得要做让自己喜欢做、有时间做的运动，同时又不让自己过分饥饿和营养不良，这样的健身计划才可持续。坚持运动，健康生活，不仅会让人逐渐远离赘肉，找回活力，还会让人日益自信，感觉生活越来越幸福。

　结语：饮食对于健身也很重要哦！吃对食物可以让你的健身效果事半功倍。反之，你辛苦的运动就有可能付之东流了哦！